L'importance de la période d'affûtage avant une compétition
Qu'est-ce que l'affûtage en course à pied ? 🏃♀
L'affûtage est une phase de l'entraînement qui arrive juste avant une compétition. Cette période, qui s'étend généralement sur une à trois semaines, vise à réduire progressivement la charge d'entraînement afin de permettre à l'organisme de récupérer, tout en maintenant une bonne forme physique. C’est une période cruciale car elle permet d’arriver en pleine forme le jour le de la course.
Pourquoi l'affûtage est-il essentiel ? ⚡
L'affûtage est une stratégie adoptée par la majorité des coureurs car il permet de maximiser la performance le jour de la course. Il permet au corps de se reposer suffisamment pour avoir un maximum d’énergie le jour de la course sans mettre son corps dans un état de désentraînement. Cela a pour but de réduire la fatigue musculaire en diminuant la charge d'entraînement afin d’atteindre son pic de forme tout en étant vraiment reposé au moment de la compétition, que ce soit physiquement ou mentalement.
Comment bien gérer l'affûtage ? ✅
L'affûtage ne signifie pas un repos total. Il ne faut pas réduire trop drastiquement l'entraînement, cela pourrait provoquer une perte de condition physique. Il s'agit de réduire la charge d'entraînement tout en conservant de la qualité dans les sessions.
Diminuer progressivement le volume d'entraînement : ↘️
· Réduction de 30 % à 50 % du kilométrage habituel sur les deux dernières semaines.
· Maintenir une intensité similaire mais sur des durées plus courtes. Privilégier des sessions courtes mais intenses. L’intérêt est d’entretenir ces capacités.
· Pour un marathon par exemple faire passer les sorties longues à 1h30 et 1h deux semaines avant le jour J.
Quel affutage en fonction de la course : 📉
Plus la distance préparée est courte, plus la période d’affûtage est courte également.
· Pour un 10 km : environ 1 semaine
· Pour un semi-marathon : Environ 10 jours
· Pour un marathon : environ 2 semaines
Faire attention à son alimentation et à son sommeil :
· Faire attention à son alimentation pour arriver le plus en forme possible avec une alimentation riche en glucides. 🍝
· Maintenir une bonne hydratation (entre 1,5 et 2 litres par jour). 💧
· Dormir suffisamment (7 à 9 heures par nuit). ⏰
Conclusion🏅
L'affûtage est une étape essentielle pour tout coureur souhaitant arriver en pleine forme le jour de la course. Il ne s'agit pas de cesser l'entraînement, mais plutôt de l'ajuster intelligemment pour maximiser la récupération et optimiser les performances. Une bonne gestion de cette période vous permettra d'aborder votre course avec énergie, confiance et efficacité.