Le Shake Out Run : c’est quoi ? Quels sont ses intérêts ?
Le monde de la course à pied regorge de termes techniques, et le “Shake Out Run” en fait partie. Dans cet article, nous allons explorer ce concept, ses bienfaits et comment l’intégrer à votre routine pré-compétition. Beaucoup de coureurs se posent la question s’il est intéressant de faire un footing la veille de la course. Nous allons y répondre juste ici.
Qu’est-ce qu’un Shake Out Run ?
Le Shake Out Run est une courte sortie de course à pied effectuée la veille ou le matin même d’une compétition. Il possède des bienfaits physiques et psychologiques. Ses objectifs principaux sont de détendre et d’activer les muscles, se préparer mentalement à l’effort à venir et garder son état de forme. Il est généralement très léger, avec une faible intensité et une durée entre 20 et 30 minutes.
Pourquoi faire un Shake Out Run ?
Réactiver le corps et garder l’état de forme
Avec la réduction de la charge d'entraînement pendant la période d’affutage, il arrive que les jambes semblent lourdes et moins réactives. Un Shake Out Run permet de relancer la machine et de réactiver les muscles.
Une courte séance permet d’activer les fibres musculaires et d’optimiser la connexion entre le cerveau et les muscles.
Le but est d’éviter la sensation de jambe lourde le jour de la course. Si la course se situe à plusieurs heures de son domicile, celui-ci est d’autant plus bénéfique car il va permettre de favoriser la circulation sanguine et de retrouver la mobilité après un long moment assis.
Réduire le stress pré-compétition
Le Shake Out Run a un effet psychologique positif en éloignant l’anxiété et le stress. Grâce à l’endorphine générée pendant le footing, tu te sentiras apaisé et motivé pour ta course. Il permet de se recentrer sur ses sensations et d’adopter une attitude plus détendue avant la course.
Ce footing va aussi te rassurer sur tes capacités avant le jour J.
Comment réaliser un Shake Out Run efficace ?
Durée : 30 minutes maximum.
Intensité : Allure très douce, en endurance fondamentale. L’objectif est de se dégourdir les jambes.
Terrain : Idéalement plat pour limiter les contraintes musculaires.
Equipement : Ne change pas tes habitudes, cours avec ton équipement habituel (chaussure, chaussettes, etc.).
Accompagnement : N’hésite pas à partager ce moment avec d’autres coureurs, C’est sympa d’échanger et de se motiver à plusieurs avant un évènement.
Conclusion
Le Shake Out Run est une pratique simple mais efficace qui peut faire la différence le jour de la course. Il favorise l’activation musculaire, il réduit le stress et dégourdit les jambes. Il optimise les chances d’aborder la compétition dans les meilleures conditions. Mais surtout, le plus important la veille de la course est de bien se reposer, bien s’hydrater et bien manger. Si tu n’as jamais réalisé de Shake out run et que tu es débutant en course à pied, celui-ci peut être remplacé par une marche active de 30 minutes. Alors, pourquoi ne pas l’intégrer à ta routine pré-course pour maximiser tes performances ?