Comment bien choisir ses chaussures de running ?
Le choix des chaussures de running est une étape cruciale pour tout coureur, qu’il soit débutant ou expérimenté. Une paire adaptée permet d’éviter les blessures, d’améliorer le confort et d’optimiser les performances. Voici un guide complet pour vous aider à choisir la chaussure idéale.
1. Identifier son type de foulée 🏃♀
Avant d’acheter vos chaussures, il est essentiel de connaître votre type de foulée. Il en existe trois principales :
Pronatrice : le pied s’affaisse vers l’intérieur.
Supinatrice : le pied s’affaisse vers l’extérieur.
Universelle (ou neutre) : le pied reste aligné.
Pour déterminer votre type de foulée, vous pouvez vous rendre dans un magasin spécialisé. Certaines boutiques possèdent des machines qui permettent via un test de course sur tapis de déterminer votre foulée. Il est aussi important d’observer l’endroit le plus usé de vos anciennes chaussures.
Environ 50% des coureurs ont une foulée universelle, 40% des coureurs ont une foulée pronatrice et enfin 10% des coureurs ont une foulée supinatrice.
2. Choisir en fonction de son terrain de pratique 🏔️
Route et bitume : Optez pour des chaussures avec un bon amorti pour absorber les chocs.
Sentiers et chemins : Vous pouvez optez pour un modèle avec un amorti plus léger car la surface du sol sera plus amortissante et moins traumatisante pour les articulations.
Trail : Optez pour des chaussures renforcées, et dotées d’une excellente accroche.
3. Tenir compte de son poids ⚖
Pour choisir la paire qui vous convient, il faut prendre en compte sa morphologie et son poids. Un coureur léger pourra choisir une chaussure légère et dynamique jusqu’au marathon. Alors que pour la même paire un coureur plus lourd pourra réserver celle-ci pour des distances plus courtes comme le 5 ou le 10 km.
4. Tenir compte de son niveau 📈
Débutants : privilégiez des chaussures avec un bon amorti et du confort pour éviter les blessures.
Intermédiaires : optez pour des modèles polyvalents avec un bon compromis entre amorti et dynamisme.
Confirmés : choisissez des chaussures plus spécifiques en fonction de vos objectifs (performance, vitesse, endurance).
5. L’importance du drop 📉
Le drop correspond à la différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied. Il influence la posture et le type de foulée.
Drop élevé (>8 mm) : Convient aux coureurs ayant une attaque talon.
Drop moyen (4-8 mm) : Adapté à une foulée plus naturelle.
Drop faible (<4 mm) : Favorise la course sur l’avant-pied.
Les chaussures maximalistes sont dotées d’une semelle épaisse avec un amorti conséquent pour absorber les chocs. Elles sont idéales pour les coureurs à la recherche de confort.
À l’inverse, les chaussures minimalistes ont une semelle fine et un faible drop (différence de hauteur entre l’arrière et l’avant de la chaussure). Elles favorisent une course plus naturelle en sollicitant davantage les muscles du pied et du mollet, mais nécessitent une adaptation progressive.
6. La taille et le confort 🌟
Il est recommandé de choisir une chaussure une demi-pointure voire une pointure au-dessus de sa taille habituelle, car le pied a tendance à gonfler pendant l’effort. Le confort est un critère essentiel.
Si vous êtes à l’aise dans votre paire actuelle, pourquoi changer de modèle ? Vous pouvez très bien chercher le même modèle.
La question la plus importante lorsque l’on essaie une paire de chaussures de running est : Suis-je confortable dans ces chaussures ? Quand on enfile une paire de running, on doit tout de suite être à l’aise. Sentir qu’elle est adaptée à notre pied. Si dès le départ on ressent une gêne cela ne va pas s’améliorer avec la course. Si vous avez un doute, ne l’achetez pas.
Bien sûr, il est très important de les essayer.
7. Renouveler ses chaussures au bon moment 🔁
Une paire de running a une durée de vie limitée, généralement entre 800 et 1100 km pour une paire d’entraînement. Cette durée de vie sera inférieure pour une paire carbone de compétition. Des signes d’usure visibles sur la semelle, un amorti moins efficace ou des douleurs inhabituelles sont des indicateurs qu’il est temps de changer de chaussures.
8. Les chaussures à plaques carbone 👟
Les chaussures à plaque carbone sont devenues incontournables pour les coureurs cherchant à améliorer leurs performances. Elles offrent un retour d’énergie optimisé et une propulsion plus efficace. Cependant, pour réellement en profiter, il est essentiel d’avoir une bonne allure de course. Ces chaussures sont conçues pour être efficaces à des vitesses élevées (souvent en dessous de 4’10/km). Un coureur débutant ou évoluant à des allures plus modérées ne ressentira pas forcément leurs bénéfices et cela pourrait présenter plus d’inconvénients que de bénéfices, avec par exemple un risque de blessure plus important.
Conclusion 🏅
Bien choisir ses chaussures de running est essentiel pour une pratique agréable. En tenant compte de votre type de foulée, de votre terrain de course ou encore de votre morphologie, vous trouverez la paire qui vous convient le mieux. N’hésitez pas à tester plusieurs modèles et à demander conseil auprès de spécialistes pour un choix optimal !