L’entraînement croisé avec la nage et/ou le vélo : un atout pour la performance
Qu’est-ce que l’entraînement croisé ? 🤔
L’entraînement croisé consiste à intégrer des disciplines complémentaires à son activité principale afin d’améliorer sa condition physique, prévenir les blessures et optimiser ses performances. Pour les coureurs, la natation et le vélo sont deux sports particulièrement adaptés et complémentaires à leurs séances de course à pied.
Les bienfaits des entraînements croisés 🔀
1. Prévention des blessures 🤕
La course à pied est un sport à fort impact sur les articulations. Intégrer de la natation et/ou du vélo permet de réduire la charge sur les articulations tout en maintenant une bonne condition physique. Ces disciplines aident à prévenir les blessures courantes comme les tendinopathies. Le vélo qui comme la natation est un sport porté est un excellent moyen d’augmenter son volume tout en évitant les contraintes articulaires trop importantes. Il va permettre d’augmenter progressivement son volume en limitant les blessures et en laissant le temps au corps de s’adapter à la charge de travail.
Attention tout de même à avoir la bonne position sur le vélo, car celle-ci est très importante. Une selle trop haute ou trop basse peut avoir un impact négatif sur votre dos et vos genoux.
Si vous souffrez de vos articulations ou êtes fatigué musculairement, la natation peut être votre meilleur allié, échanger quelques foulées contre quelques longueurs. Etant un sport porté (90% de votre corps est porté par l’eau), l’impact sur vos articulations est bien moindre qu’en course à pied.
2. Amélioration de l’endurance 🫁
Le vélo et la natation sont d’excellents moyens de renforcer le système cardiovasculaire sans imposer un stress supplémentaire aux muscles et aux articulations. Si l’objectif est éloigné, il est possible de réaliser une grande partie de son volume avec d’autres sports comme le vélo. Par contre, lorsque l’on rentre dans la préparation spécifique, il est important de garder un maximum de volume en course à pied.
La natation a aussi l’avantage de renforcer le haut du corps avec une musculature plus harmonieuse, de travailler la coordination, la respiration, et le cardio. Tout ceci est super utile pour un coureur en quête de s’améliorer.
3. Renforcement musculaire complémentaire 💪
Le vélo sollicite fortement les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles fessiers, essentiels pour la course à pied.
La natation permet de renforcer le haut du corps, souvent négligé par les coureurs, et améliore la posture ainsi que la respiration.
4. Amélioration de la récupération 👌
Après une séance intense de course à pied, la récupération est primordiale. Particulièrement la récupération active qui est le meilleur moyen de se remettre d’une séance intense tout en préparant la prochaine. Pour une séance de récupération active, entre deux sorties running, la natation est une très bonne idée car elle permet aux articulations de se reposer tout en maintenant une activité physique régulière et un développement de la capacité cardio-respiratoire.
Idem pour le vélo, faire une sortie en gestion, on parle de sorties à mouliner sans trop forcer va permettre aux articulations de se reposer et se régénérer en augmentant le volume tout en évitant les blessures.
5. Diversification de l’entraînement 🏃🚵♀🏊♀
Alterner les sports permet de rompre la monotonie et d’éviter l’ennui tout en maintenant un volume d’entraînement optimal.
A qui peut bénéficier l’entraînement croisé ? 🫵
Que vous soyez coureur débutant ou marathonien aguerri, intégrer du vélo et de la natation dans votre programme de course à pied peut vous apporter des bénéfices considérables. C’est un outil d’optimisation de la performance adapté à tous les coureurs. Ces sports permettent d’optimiser le volume d’entraînement tout en minimisant les risques de blessures.
Conclusion 🏅
L’entraînement croisé avec la nage et/ou le vélo est un excellent moyen d’améliorer ses performances en course à pied tout en réduisant les risques de blessure. En diversifiant les séances et en sollicitant différents groupes musculaires, les coureurs peuvent développer une meilleure endurance, une plus grande force et un meilleur cardio. C’est aussi un excellent moyen d’optimiser sa récupération.