Comment éviter le stress avant une course (sur route, en trail ou en triathlon) ?
Participer à une course, que ce soit un 10 km, un marathon, un trail ou un triathlon, peut générer un stress important. Il est normal de ressentir une montée d'anxiété avant une épreuve, mais un excès de stress peut nuire à vos performances et à votre plaisir. Voici quelques conseils pratiques pour aborder votre course avec sérénité.
Préparer son mental avec un esprit positif 🌟
Le mental joue un rôle clé dans la gestion du stress. Une préparation mentale adéquate vous permettra d'affronter votre course dans les meilleures conditions.
La visualisation positive est une technique utilisée par de nombreux athlètes. Imaginez-vous en train de réussir votre course : ressentez la foulée fluide (le flow), l'effort maîtrisé et la satisfaction de franchir la ligne d’arrivée.
La méditation peut être une bonne méthode pour réduire le stress. Pratiquez des exercices de respiration pour calmer votre rythme cardiaque et vous apaiser.
Avoir la meilleure préparation physique possible 💪
Une bonne préparation physique est un élément clé pour éviter le stress le jour J. Avoir fait tous les efforts nécessaires à l’entraînement permet d’arriver sereinement sur la ligne de départ. Avec un programme d’entraînement adapté à votre niveau et à l’épreuve que vous préparez tout devrait bien se passer. Celui-ci doit être structuré et progressif afin d’arriver prêt le jour de la course.
Avoir testé son matériel et simulé les conditions de course 👟
Ne laissez rien au hasard : avoir déjà essayé à l’entraînement ses chaussures, son vélo, ses vêtements et accessoires permet d’éviter les mauvaises surprises. Tester aussi votre nutrition lors de vos sorties d’entraînement afin de savoir ce qui nous convient.
Une autre chose importante est de préparer son matériel la veille. Préparez votre tenue, vos chaussures, votre vélo, votre dossard et votre ravitaillement avant de vous coucher. Vérifiez que tout est prêt.
Effectuez des sorties en simulant les conditions de la compétition (terrain, météo, allure, alimentation). Cela vous permettra de mieux appréhender le parcours.
Anticiper la logistique ⏳
Le stress est souvent lié aux imprévus. Une bonne organisation en amont peut vous éviter bien des soucis. Cela peut être utile d’avoir anticipé son trajet en planifiant l’itinéraire pour vous rendre sur le lieu de la course et en vérifiant les horaires de départ. Arrivez en avance pour éviter la précipitation et le stress inutile.
Adopter une routine d’avant course ⏰
Définissez une routine incluant un réveil à une heure précise, un petit-déjeuner adapté et digeste ainsi qu’un réveil musculaire en douceur. La veille de la course mangez un repas riche en glucides tout en évitant les aliments difficiles à digérer. Pensez à vous hydrater régulièrement mais sans excès.
Écouter de la musique ou un podcast 🎵
Une bonne playlist ou un podcast qui vous plaît peut vous aider à vous détendre avant la course et vous mettre dans les meilleures conditions. La musique agit comme un excellent outil de gestion du stress et booste votre motivation.
Adopter un état d’esprit positif 😁
Souriez ! Soyez positif ! Le stress vient souvent de la peur de l’échec. Changez votre perspective : considérez votre course comme une expérience enrichissante, quel que soit le résultat. Fixez-vous des objectifs réalistes et motivants.
Le stress n’est pas forcément négatif 👌
Plutôt que de lutter contre le stress, acceptez le. Une légère dose de stress est normale et peut même être bénéfique en boostant votre concentration, votre motivation et votre condition physique. Servez-vous en comme une force. Le stress est un mécanisme qui va permettre au corps d’utiliser la pleine mesure de son potentiel, utilisez cette énergie supplémentaire pour vous dépasser. Mais attention à ne pas partir trop vite au départ avec l’euphorie de la course pour ne pas se cramer trop rapidement et le payer par la suite.
Conclusion 🏅
Le stress avant une course est naturel, mais il ne doit pas gâcher votre expérience. Une bonne préparation mentale, physique et logistique vous permettra d’aborder votre course avec confiance et sérénité. Appliquez ces conseils et prenez du plaisir, car après tout, on est là ça !