Comment garder la motivation pour s’entraîner toute l’année ?
S'entraîner régulièrement, que ce soit pour la course à pied, le trail, le triathlon ou toute autre discipline sportive, peut parfois sembler difficile. Comme pour tout, dans l’entraînement comme dans la vie, il y a des hauts et des bas. Pourtant, la clé de la progression passe par la régularité. Voici quelques astuces pour garder la motivation de s’entraîner toute l’année.
1. Se fixer des objectifs clairs et atteignables🎯
L'un des meilleurs moyens de rester motivé est de définir des objectifs précis :
Un temps à atteindre sur une distance donnée
Une première participation à une course
Une augmentation progressive du volume d'entraînement
Un dossard sur une course qui vous fait rêver
Avoir un but concret permet de structurer vos séances et de rester concentré, même dans les périodes plus difficiles. En ayant une programmation sur toute l’année avec des dossards de prévus peut vous aider à rester motivé. Pourquoi ne pas prévoir une course objectif tous les 4 mois.
2. Varier les types d'entraînement🏃♂️🚴♀️🏊♂️
Faire toujours la même chose peut devenir lassant. Introduisez de la variété dans votre programme :
Travail de vitesse
Entraînements en côte
Entraînement croisé avec du vélo, de la natation ou du yoga
Sortie en trail et sur la route
Cette diversité empêche la monotonie. S’entraîner sur la route l’hiver et partir découvrir les chemins de campagne l’été.
3. S'entraîner en groupe ou avec un partenaire🤝
L'effet de groupe booste la motivation ! Rejoindre un club, trouver un ou des partenaires d'entraînement, motiver votre conjoint(e) peut vous aider à rester focus sur votre objectif. Le soutien et l'esprit d’équipe bienveillante sont d'excellents moteurs pour ne pas lâcher.
4. Planifier ses séances📅
Comme pour un rendez-vous professionnel, notez vos séances dans votre agenda. Avoir une routine permet de limiter les excuses et d'intégrer le sport dans votre quotidien. Si votre emploi vous le permet, intégrer directement des plages horaires pour le sport où vous savez que vous n’allez pas être dérangé. Pensez à bien prendre en compte le temps d’échauffement, de préparation et la douche de fin de séance dans votre planning. Une sortie de course ou vélo de 45 minutes nécessitera peut-être une plage horaire d’1h15.
5. Investir dans un nouvel équipement👟
Parfois, un simple renouvellement de matériel peut rebooster votre envie de vous entraîner :
De nouvelles chaussures de running
Une montre GPS
Des nouveaux vêtements pour affronter l'hiver ou la pluie, par exemple
Se faire plaisir avec du bon matériel peut rendre vos sorties plus agréables. L’envie d’aller tester ces chaussures neuves peut vous permettre de combattre la flemme.
6. Suivre ses progrès et célébrer ses réussites📈
Utiliser une application ou un carnet d'entraînement permet de visualiser les progrès accomplis. N'oubliez pas de vous récompenser après un objectif atteint : un bon repas, une bière, un massage, une journée de repos.
7. Trouver du plaisir avant tout🌟
Si vous n’avez plus envie de vous entraîner, demandez-vous pourquoi. Peut-être est-il temps de revoir vos objectifs ou d'essayer une autre discipline. L'essentiel est de rester actif tout en prenant du plaisir.
8. Trouver de l'inspiration💡
Suivre des athlètes sur les réseaux sociaux, lire des articles et regarder des vidéos de course peut redonner un coup de boost et raviver la motivation. S’inscrire sur un réseau social comme Strava peut vous aider à vous motiver en voyant les sorties des copains.
9. Savoir s'accorder des pauses🧘♂️
Le surentraînement est contre-productif. Apprenez à écouter votre corps et à programmer des périodes de repos pour éviter la lassitude et les blessures. Il est judiciable de s’accorder une pause annuelle, que ce soit pendant les fêtes de fin d’année ou les vacances d’été afin de recharger les batteries physiques et mentales. Aussi, après un objectif intense, comme une préparation marathon par exemple, il est important de laisser le temps au corps de se reposer pour repartir de plus belle sur une nouvelle préparation.
Conclusion✨
La motivation va et vient, et c'est tout à fait normal. L'essentiel est de trouver un équilibre et d'appliquer quelques-unes de ces astuces pour garder intacte votre envie de vous entraîner tout au long de l'année. Le plaisir et la constance sont les clés de la progression !