Les 7 conseils pour bien débuter en trail
🌄 Le trail running, c'est l'aventure , la liberté et le plaisir de courir en pleine nature ! Mais si tu débutes, mieux vaut suivre quelques conseils pour éviter les erreurs classiques et progresser sereinement. Voici 7 astuces indispensables pour t'épanouir en trail !
1. Choisir les bonnes chaussures et le bon équipement👟
Le trail, c'est souvent des terrains accidentés, boueux ou caillouteux. Investis dans une paire de chaussures avec un bon amorti, un bon grip et un maintien adapté pour éviter les blessures. Prends une taille au-dessus de ta pointure habituelle pour éviter les ampoules.
Un bon équipement est essentiel : t-shirt respirant, veste coupe-vent pour l’altitude, lampe frontale pour les sorties nocturnes, et un sac d'hydratation adapté. Concernant les bâtons, ils peuvent être très utiles sur les longues sorties avec du dénivelé, mais il faut bien s’entrainer avec avant une course. Cela va travailler les muscles du haut du corps, il faut être préparé pour ça. Fais attention aux autres traileurs avec tes bâtons cela peut aussi être dangereux pour les autres.
2. Adopter une progression graduelle📈
Soyez progressif. Ne cherche pas à faire des dénivelés de 1000m dès le départ ! Augmente progressivement la distance et le dénivelé pour préparer ton corps aux exigences du trail. Commence par des randos/courses où tu vas alterner marche et course.
3. Travailler la technique de course et le renforcement musculaire 🏋
Les montées et descentes demandent une technique différente de la course sur route. Apprends à poser tes pieds, utiliser tes bras et optimiser ton économie d'énergie.
Pour les montées n’hésite surtout pas à marcher, cela peut être plus efficace que la course et cela va permettre à ton cardio de ne pas trop monter afin d’être en pleine forme pour relancer sur le plat.
Pour les descentes, il faut travailler sa technique. Répéter le geste encore et encore pour habituer son corps à l’effort et éviter les chutes. Le renforcement musculaire sera ton allié là-dessus pour être plus solide et éviter les blessures.
4. S'hydrater et s'alimenter correctement 🥤🍪
Les sorties en nature sont souvent longues. Emporte de l'eau (sac d'hydratation ou ceinture) et des encas pour maintenir ton énergie.
5. S'entraîner en nature et profiter🌿 🌟
Fais un maximum de sorties en pleine nature pour t'habituer aux terrains variés. Varie les parcours pour travailler ta technique et ton endurance. Profite du moment et du paysage, c’est le plus important en trail. En trail, il faut réussir à oublier l’allure. Profite des paysages, respire l'air pur et amuse-toi sur les sentiers !
6. Apprendre à gérer son effort 🏃
Le trail est une course de gestion. Ne pars pas trop vite, adapte ton rythme aux difficultés du parcours et n'hésite pas à marcher dans les grosses montées.
7. Écouter son corps 🧘
Ne force pas si tu ressens une douleur. Le trail est exigeant et le repos fait partie de l'entraînement. Prends le temps de récupérer pour éviter les blessures.